Как начать вести здоровый образ жизни

Полезные привычки делают нашу жизнь лучше. С ними мы чувствуем себя лучше, а значит, успеваем больше и меньше стрессуем. Есть несколько причин, по которым здоровые привычки реально работают.

Регулярные действия проверенно снижают уровень тревожности. Когда в жизни появляется что-то стабильное, становится спокойнее, ведь оно поддержит нас даже в самые неприятные моменты. Так что полезные привычки — островок безопасности в море хаоса.

Здоровые привычки положительно влияют не только на тело, но и на разум с душой. Потому что вести ЗОЖ — не только бегать по утрам и пить смузи. Полезных привычек очень много, так что каждый может найти то, что по душе. Чтобы не заставлять себя быть здоровым, а искренне этого хотеть.

Вредные привычки приносят удовольствие в моменте. Между выкуренной сигаретой и выпитым бокалом вина чувствуешь себя плохо. Потому что вредные привычки угнетают организм и нервную систему в перспективе. А полезные — наоборот, с ними чувствуешь себя хорошо всегда, если следуешь им регулярно. Поначалу это может быть сложно, но точно того стоит.

Как приучить себя к полезным привычкам

Делать что-то новое всегда непросто. Прежде, чем дело станет привычкой, в мозгу должны сформироваться необходимые нейронные связи. Когда это произойдет, делать что-то получится на автомате и без напряжения.

Для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни, нужно сделать несколько шагов. Уже первый заметно сделает жизнь лучше.

Найдите мотивацию

Следовать полезным привычкам нужно не потому, что нужно, а потому, что хочется. Составьте список из нескольких привычек, которые вы хотели бы сделать частью своей жизни. Не потому, что так сказал блогер в соцсетях, а потому, что вам это правда близко. Среди этих привычек обязательно должно быть что-то приносящее удовольствие. Например, к утренним пробежкам, которые требуют больших усилий, добавьте вечерние СПА-процедуры, которые так же приятны, как полезны.

Здоровые привычки — это не только что-то полезное для тела. Это в том числе то, что поддерживает нас в хорошем настроении. Так что обязательно сочетайте пользу для тела с пользой для души. Так мотивацией станет ощущение радости, которое вы будете, к примеру, переживать после массажа. В таком состоянии будет проще заняться интенсивной тренировкой или сделать зарядку.

Мотивацией также может стать помощь друзей. Предложите им начать путь к красивому телу и спокойному разуму с вами. Делитесь успехами и поддерживайте друг друга. Вместе всегда легче и веселее.

Избавьтесь от лени

Лениться — это нормально. Иногда лень может говорить о том, что мы идем по неправильному пути. Если вы чувствуете отвращение к силовым тренировкам в зале, возможно, это совсем не то, что вам нужно. Помните, что у любой привычки есть альтернатива. Если не нравится бегать по утрам, можно сжигать калории одеждой для похудения. Если не нравится спорт, можно выбрать танцы. Всегда выбирайте только то, что делает вам лучше, а не то, что выбирают другие.

Однако иногда лень может быть просто ленью. В таком случае можно использовать метод перерывов. Заниматься чем-то, чем хочется, но чему мешает лень, полчаса, а потом 15 минут делать перерыв. Секрет в том, что пообещав себе перерыв перед началом, вы уже не захотите делать его в процессе, потому что слишком увлечетесь. Самый рабочий способ побороть лень — просто идти и делать. Потому что лень работает, только пока ей поддаешься.

Сформируйте список привычек

В списке здоровых привычек должно быть полезное и приятное. Выбирайте такие вещи, которые можно адаптировать под свой ритм и свои желания. Вот привычки, которые подойдут каждому, кто хочет сделать свою жизнь лучше, а организм здоровее:

здоровый сон — дарит бодрость и избавляет от раздражительности;
сбалансированное питание — чтобы чувствовать себя лучше и сиять красотой;
СПА-процедуры — для увлажненной, упругой и молодой кожи;
йога — снижает тревожность и улучшает осанку;
медитация — расслабляет и дарит внутреннюю гармонию;
приятное хобби — чтобы полюбить время наедине с собой и развиваться;
спорт — для крепкого и привлекательного тела.

В каждой из этой привычек есть элементы пользы и удовольствия, так что они понравятся тем, кто только начал делать свою жизнь лучше и только ступил на путь осознанности. Соблюдать их нужно регулярно, желательно каждый день.

Сон и отдых: 3 совета, как правильно восстанавливать силы

Во время сна организм перезагружается. Если плохо спать ночью, днем будет подавленное настроение и нехватка сил. А хронический недосып приводит к развитию психических заболеваний, проблемам с сердцем и даже мигрени. Чтобы избежать этого, нужно соблюдать несколько правил здорового сна.

Готовиться заранее.

Сидеть в телефоне лежа в кровати перед сном — это вредная привычка. Организм должен настраиваться на отдых, так что нельзя стимулировать и будоражить нервную систему социальными сетями и лентой новостей. Желательно отложить телефон за час до сна. И пока мозг отдыхает от суеты, заняться расслаблением тела. Например, сделать массаж шейного отдела. Он хорошо помогает, когда нужно расслабиться.

Частая причина бессонницы — головные боли и боли в спине. Так случается, когда напряжена шея. Если весь день сидеть на офисном стуле или наоборот, стоять на ногах, нарушатся осанка и кровообращение. В плечах появится сутулость, шея выдвинется вперед и перестанет находиться в естественном положении. Отсюда дискомфорт. Избавиться от него можно массажером с инфракрасным подогревом. Он разгонит кровь, расслабит шею и восстановит нарушенный за день обмен веществ. Заснуть будет легче.

Перед сном также можно проводить СПА-процедуры, заниматься расслабляющей йогой и медитировать.

Соблюдать циклы сна.

Чтобы организм мог выспаться, ему нужно пройти один сонный цикл. Он длится 1,5 часа, в течение которых происходит перезагрузка. Чтобы чувствовать себя бодро с утра, нужно пройти 5-6 таких циклов, то есть проспать 7,5–9 часов. Если такой возможности нет, в любом случае количество часов, которые вы проведете во сне, должно делиться на 1,5. Просыпаться во время цикла в фазу глубокого сна не стоит, потому что еще минимум час мозг будет находиться в сонном заторможенном состоянии. Его выдернули с самой глубины сонного моря. А если просыпаться в конце цикла, например, через три часа, будет легко подниматься, потому что мозг не успел слишком глубоко «занырнуть».

Помнить, что отдых — это не только сон.

Отдыхать нужно в течение дня. Обязательно расслабляться после тренировки, если занимаетесь спортом. Делать перерывы во время работы, чтобы не перегружать мозг. Интересно и то, что для нас вещь может казаться отдыхом, а для организма она будет стрессом. Например, поход в парк развлечений или первое свидание с незнакомым человеком. Относитесь с любовью и терпением к потребностям своего организма. Отдыхайте так, чтобы ничего не мешало и чтобы никакие внешние раздражители не делали отдых беспокойным. Хороший отдых — это занятие любимым делом, медитация или сеанс массажа.

Привычки здорового питания

Если вы хотите сделать свой рацион питания здоровым, не садитесь на диеты. Любое ограничение приводит к срыву. Позволяйте себе все, но в меру — главный принцип здорового питания.

Нужно помнить, что полезно кушать нужно не ради похудения, а ради того, чтобы чувствовать себя хорошо. Организму нужно много питательных веществ, поэтому рацион должен быть разнообразным. Вот, как примерно должна выглядеть полезная тарелка здорового человека:

половина тарелки — клетчатка и витамины. Они помогают организму работать бодро и без перебоев. Клетчатка восстанавливает обмен веществ, выводит токсины из организма и нормализует уровень сахара в крови. Витамины действуют по-разному: какие-то укрепляют иммунитет, а какие-то — улучшают состояние кожи. Эти вещества, которые комплексно поддерживают организм, содержатся в овощах и фруктах. Так что они должны заниматься половину тарелки в чистом виде или в виде салатов;
четверть тарелки — белки. С ними организм будет крепким и выносливым. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше белков должно быть на тарелке. Они содержатся в мясе и рыбе, бобовых и молочных продуктах;
четверть тарелки — сложные углеводы. В них энергия, которая необходима организму. Простые углеводы типа шоколада и других сладостей быстро расходуются и вдобавок вредят желудку. Сложные углеводы, которые содержатся в злаковых и крупах, обеспечат энергию до следующего приема пищи.

Жиры тоже должны быть на тарелке. Их содержится понемногу во многих продуктах. Например, в масле, которое мы добавляем почти везде при готовке. Но если чувствуете, что все равно хочется чего-то сочного и жирного, добавьте в рацион орехи. Они сытные и полезные.

Как наладить режим питания

Совет простой — ешьте, когда захотите, но сбалансированно. Живите не от перекуса до перекуса, а кушайте много и сытно, когда этого требует организм. Если не хотите поправиться, следите за тем, чтобы количество потребленных калорий не превышало количество потраченных. А если ваша цель — похудение, то тратьте больше, чем потребляете. Важно помнить, что калории тратятся не только во время занятий спортом, но и во время активной умственной деятельности. Так что если вы работаете сидя, но при этом много думаете и принимаете важные решения, вам нужно питаться так же полноценно, как и работнику физического труда.

Худеют во время интенсивных кардиотренировок. Или с помощью одежды для похудения. В обоих случаях вы потеете и сжигаете калории.

Как начать ухаживать за собой

Здоровый образ жизни — это уже вклад в свою привлекательность. Потому что здоровье всегда ассоциируется с красотой. Человек, который хорошо себя чувствует, выглядит тоже хорошо.

Однако снаружи за телом и кожей также требуется уход. Это одна из самых приятных привычек, с которой можно начинать свой путь в мир здоровья.

Как и когда начинать ухаживать за кожей лица: оздоровительные процедуры

Делать СПА-процедуры можно в любом возрасте. Потому что увлажненная упругая кожа выглядит красиво всегда и у всех. Волшебной таблетки для омоложения не существует, но поддерживать кожу в здоровом состоянии правильным питанием и качественным уходом можно. Вот несколько правил ухода за кожей лица:

Очищайте.

Это обязательно, даже если вы не краситесь. За день на коже остается много пыли и грязи, которую может быть не видно невооруженным глазом. Кожу надо очищать средствами с хорошим составом, которое подходит вашему типу кожи. Делать это можно, просто нанося средство на лицо пальцами. Но гораздо лучше очищает легкий массаж гелем для умывания с помощью щеточки.

Глубоким очищением удаляются все остатки макияжа. Такой способ подойдет даже чувствительной коже — для такой есть специальная силиконовая насадка. Много режимов вибрации, чтобы было комфортно именно вам. Здорово, что щеточка не только очищает, но и разгоняет лимфу, убирая отеки.

Увлажняйте.

Коже вода нужна так же, как организму. Чем лучше увлажнена кожа, тем больше она сияет. Можно купить обычный тоник для лица, а можно использовать приятный аксессуар — сауну для лица.

Такая мини-сауна распаривает кожу, раскрывает поры и обеспечивает глубокое увлажнение. Если регулярно 10 минут делать процедуру во время своего привычного ухода перед сном, можно заметить, как пропадает сухость и исчезают черные точки из забитых пор. Многие девушки, которые уже практикуют подобные СПА-процедуры, пишут о том, что с нано-сауной даже дышать становится легче.

Делайте массаж.

Массаж лица разгоняет лимфу еще лучше, чем щеточка для умывания. Массажеры созданы специально для того, чтобы улучшить обмен веществ в организме и убрать отеки с лица. Они также помогают формировать четкий контур: после регулярного использования выделяются скулы, линия челюсти и даже ключицы. Главное не забрасывать массаж после нескольких попыток. Эффект появляется на лице через несколько недель использования.

Массаж лица — это еще и приятно. Хорошая процедура, чтобы снять напряжение в мышцах лба и носогубных складках перед сном. Там его скапливается больше всего за день. От напряжения также можно избавляться с помощью йоги.

Как начать заниматься йогой

Начинайте с простых асан. Если хотите повысить уровень своей осознанности, научиться полностью расслабляться даже в сложные периоды жизни, контролировать свои эмоции и находить гармонию со своим внутренним «Я» — йога поможет. Не стремитесь сразу встать на голову. Вот несколько асан, которые подойдут даже тем, кто никогда не занимался никакой физической активностью.

Йога с нуля: 3 лучшие позы для начинающих

Поза ребенка.

Сядьте на колени и положите лоб на коврик, вытянув руки вперед. Эта асана хорошо вытягивает позвоночник. В позе ребенка легко полностью расслабиться и погрузиться в медитативное состояние. Ее можно делать даже на кровати прямо перед сном.

Шавасана.

Лягте на спину, ествественно раскиньте рук и ноги. Дышите глубоко и расслабляйтесь. Эту асану можно выполнять на ортопедическом коврике для акупунктуры. На нем есть много пластмассовых безопасных иголок, которые массируют разные точки на теле. Задействовать их все для полного глубокого расслабления можно как раз в шавасане, когда мы давим всем телом на поверхность такого коврика.

Поза счастливого ребенка.

Эта асана обеспечивает глубокий массаж поясницы, расслабление которой так важно для крепкого здорового сна и ровной осанки. Лягте на спину — можно снова на коврик — притяните колени к груди и обхватите стопы руками. Двигайтесь из стороны в сторону и таким образом растягивайте и массируйте область поясницы.

Как правильно медитировать: несколько советов для начинающих

Медитация — это дополнение к йоге. Часто сеансы йоги заканчиваются медитативной практикой в расслабляющей позе. Но можно заниматься ей отдельно. Во время медитации мы перемещаем фокус с окружающего на внутреннее. Мы становимся не деятелями, а наблюдателями. Смотрим за своим дыханием, состоянием своего организма и ощущениями в теле. Не оцениваем и не думаем. Просто наблюдаем. В таком состоянии глубокого расслабления можно отпустить все переживания, накопившиеся за день, и хорошо перезагрузиться.

С чего начать медитацию начинающим

Начните с подготовки. Погрузитесь в состояние расслабления еще до начала медитации. Так будет легче: начать не с нуля, а просто углубить уже имеющееся состояние. Попробуйте сделать расслабляющий массаж всего тела. Есть ручной массажер, с помощью которого снимают зажимы и расслабляют мышцы. Им можно проводить по всему телу, начиная ногами и заканчивая спиной. Проведите двадцатиминутный сеанс массажа. Во время него можно включить медитативную музыку и зажечь ароматические свечи для создания атмосферы.

Медитация в домашних условиях может проходить прямо в кровати. Примите удобное положение. Например, сядьте со скрещенными ногами. Положите руки на колени и закройте глаза. Для опоры спины можно положить сзади подушку или облокотиться о стену. Во время медитации советуют держать осанку прямой, чтобы создать внутренний стержень.

Начните глубоко дышать. Концентрируйтесь на дыхании: наблюдайте за тем, как наполняется ваш живот и поднимается грудная клетка. Позволяйте мыслям проплывать мимо. Представьте, что вы дерево, обдуваемое ветрами. Вы чувствуете ветер и замечаете его, но никак не реагируете — он пролетает сквозь вашу крону, не задерживаясь там надолго. Продолжайте концентрироваться на внутренних ощущениях. Почувствуйте свои ноги, бедра, живот — двигайтесь снизу вверх по всему телу.

Первая медитация может длиться совсем немного. Даже пять минут наедине с собой полезны для психики и души. Медитировать можно с утра, в перерывах на работе и вечером. Расслабленное состояние не только помогает заснуть, но и перезагружает мозг, чтобы он мог концентрироваться только на том, что необходимо в моменте.

Какое хобби выбрать

Хобби — это тоже разновидность мотивации. Хорошее хобби учит проводить время наедине с собой, реализовывать свой творческий потенциал и просто наслаждаться тем, что вам нравится. Хобби должно быть полезной привычкой в жизни любого человека. Оно дарит положительные эмоции и хорошее настроение даже в сложные периоды. Приятно знать, что у тебя всегда есть занятие, которое тебя успокоит и поддержит.

Одно из самых полезных хобби — чтение. Человек, который любит читать:

обогащает свою речь — хорошо говорит тот, кто много читает;
развивает свое воображение — это нужно для решения нестандартных задач, например, конфликтов в отношениях;
улучшает память — во время чтения мозг развивается, потому что в нем образуются новые нейронные связи, которые помогают запоминать информацию.

Как полюбить читать и начать делать это каждый день

С детства чтение книг у многих ассоциируется с обязанностью. Родители заставляют летом читать по несколько страниц каждый день. Учителя дают домашним заданием проанализировать скучный большой роман, который ребенок в своем возрасте даже не понимает. За всем этим теряется настоящая польза чтения.

Первый шаг к тому, чтобы полюбить читать, — понять, что вы больше не ребенок. Заставлять вас читать «Войну и мир» никто не будет. В мире миллионы книг. Вы можете выбрать любую на свой вкус и читать ее в комфортном вам темпе. Никто не осудит, если сегодня вы вместо чтения играли в телефон, а завтра прочитали сто страниц за раз. Читайте так, как нравится, и тогда чтение начнет нравиться.

Выберите книгу. Помните, что есть не только художественная литература, но и научно-популярные произведения или книги по психологии. Хороший способ найти интересную книгу — спросить у друзей и знакомых, что понравилось им.
Создайте атмосферу. Читать можно в расслабленном состоянии, чтобы ничего не отвлекало от книги. Сделайте все вечерние ритуалы: СПА-процедуры, массаж, йогу. Расположитесь удобно. Включите свет — помните, что вредно читать книгу лежа и в приглушенном освещении.
Читайте. Столько, сколько захотите. Если стало скучно уже после пары страниц, попробуйте поменять книгу или продолжить уже завтра. Не заставляте себя. Любое хобби, в том числе чтение книг, должно приносить только удовольствие.
Пригласите друзей. Хорошая идея — организовать читальный клуб. Договариваться читать новую книгу каждую неделю, и потом обсуждать ее во время встречи.

Как побороть лень и начать заниматься спортом

Физические нагрузки тоже могут стать хобби. Это полезная привычка, которая повышает качество жизни на всех уровнях. Гормоны, которые выделяются во время занятий спортом, дарят радость. Крепкое подтянутое тело выглядит привлекательно. Все зависит от того, чего вы хотите добиться этой полезной привычкой.

Похудеть. Нужны кардиотренировки, когда сжигаешь больше, чем потребляешь. Такое происходит во время бега, например. Или в костюме для похудения, который имитирует сауну. С костюмом можно худеть просто во время уборки — он сжигает калории при минимальных физических нагрузках.
Сделать рельеф. Здесь нужны силовые тренировки, в которых мышцы встречают сопротивление и растут. Можно записаться в зал или найти программу для домашних занятий.
Быть здоровым и счастливым. Подойдет любая физическая активность, даже простая ходьба на свежем воздухе. Любое движение — это жизнь.

Чтобы начать заниматься спортом, не нужно вложений. Можно делать зарядку по утрам дома. Можно выходить на пробежку в ближайший парк или стадион. Главное не место, а настрой. Не заставляйте себя. Здесь как с книгами: тренировки бывают разными, не нужно зацикливаться на одной. Выберите то, что вас вдохновляет, и попробуйте. Танцы, фитнес, йога, растяжка, пилатес, бег, бокс, борьба — вариантов много.

Решение вести здоровый образ жизни говорит о высоком уровне осознанности. Это может быть непросто поначалу, но с хорошей мотивацией, поддержкой близких и позитивным настроем все получится. Когда знаешь, для чего что-то делаешь, все идет легко. Так что определяйте свою мотивацию с помощью наших советов, покупайте только качественный инвентарь для заботы о себе и делайте так, чтобы жизнь стала счастливее.